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萝卜腿在现实生活中十分常见,萝卜一般是该矫小腿会比较粗壮,而大腿和小腿的萝卜比例不平衡,不仅十分影响美感,该矫而且会影响到走路的萝卜姿势,对人体颈椎以及盆骨影响非常不好,该矫123kzb.cc nba录像而矫正萝卜腿的萝卜方法有很多种,平时可以坚持锻炼,该矫可以做正确的萝卜跑步姿势,平时注意坐姿。该矫
萝卜腿怎么矫正
1 上伸腿式
方法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。该矫左腿向上伸直,萝卜保持1分钟。该矫用脚尖画圆活动脚踝。萝卜正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,cctv5 nba膝盖一定要伸直,不能弯曲。
作用:双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的cctv5 nba回放塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
2 英雄坐姿
方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。
3 高强度拉伸
方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
萝卜腿注意事项
1、 勿泡热水澡或高温水泡脚;水温以三十八度为宜。
2、 勿用力敲打、过度按摩,或施压搓推腿部;须以柔和动作按摩肌肉。
3、 勿未穿弹性袜爬山、跑步,或进行激烈运动。
4、 勿整天坐着,又不喝水;须补充水分增加循环。
5、 勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞,尽量找时间做静脉高压动作。
6、 勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜,会使血管压力过高。
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